另外，夏天快到了，你的腹肌“结块”了吗？腹肌是很多朋友特别是刚开始训练的朋友的最爱。但练出腹肌并不容易。其实，练出腹肌并不难。困难在于如何坚持，这是对意志力和执行力的极大考验！
像往常一样，我们首先介绍一下腹部肌肉的一些组成部分。熟悉这部分基础知识的健身朋友可以跳过。没学过的同学一定要认真学习！我们先来看看腹部肌肉的构成。整个腹壁分为两个独立的结构，它们的功能当然是不同的。前腹壁包含一块位于我们身体表面的肌肉，也就是我们通常所说的“腹肌”。事实上，它被称为腹直肌。另一部分是腹外侧壁（上腰部和身体的两侧），它实际上包含三层肌肉。最外层是腹外斜肌，中间层是腹内斜肌，最内层是腹横肌。事实上，大多数人的腹肌并不是模型般的，甚至呈锯齿状，完全不对称。
关于腹直肌，腹直肌起自耻骨上缘，止于肋软骨和胸骨剑突前方。两块腹直肌（每侧各一块）位于前腹壁中线的两侧，称为白线，前后被腹直肌鞘包裹。肌肉纤维被横筋膜分成六块（甚至八块，取决于人）。
外斜肌位于身体的表面。肌纤维从外向内倾斜延伸，位于胸腔和骨盆之间。
肌纤维的方向有点难以理解。只要注意图中外斜肌肌纤维条纹的方向即可。内斜肌位于中层，其肌纤维由内而外向上、向下延伸，搁于胸腔与骨盆之间。内斜肌位于外斜肌内侧深处，两条肌纤维相互垂直。最内层是腹横肌，肌纤维水平分布。
腹部训练应包括缓慢、有控制、最大幅度的运动练习，并在完全收缩点保持一段时间，以达到峰值收缩的效果。这也是经常被很多人忽视的一个环节。另外，体脂高，再好的腹肌也必须藏在皮脂下面。因此，想要秀出腹肌，就一定要注意减脂。通常可以采用每次45分钟左右的中等强度慢跑，或者其他HIIT方法来减脂。火车。
以下九个虐腹动作建议隔天或仅在腹肌训练日练习。平板支撑时间为三分钟，每个动作要做20次左右。具体动作如下：
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