那么2021年中考体育考试还会进行吗？将测试哪些项目？诸如此类的问题是广大初中生和家长关心的问题。

近日，为更好调动全市中小学校参加体育锻炼的积极性，商丘市教​​育局利用假期，全面提高青少年体质，减少“小胖、小眼”等日益严重的问题。中小学生中的“豆芽”。 《关于预告2021年商丘市中考体育考试的通知》发布，公布了2021年商丘市中考体育考试拟题项目和评分标准。

与2019年中考体育考试项目相比，取消了坐姿前屈，增加了技术篮球或足球项目。

商丘市2021年中考拟题及评分标准，以及2019年河南省中考项目。具体内容如下：

▼河南省2019年各市中考体育考试项目（来源于网络）

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常见运动损伤

扭伤：通常发生在关节韧带处，最常见的地方是脚踝、膝盖和手指。

拉伤：通常发生在肌肉，最常见的地方是大腿和小腿。

挫伤：即使被击中，也可能发生在全身各处。严重时皮肤会变黑变蓝。

以上均属于急性运动损伤。您可以清楚地知道它们发生的时间，并可以指出受伤的位置。

-02-

《中考体育》锻炼时的一些注意事项

①中考体育是中考科目之一。平时应加强体能训练，特别是考试前几个月。这将增强肌肉并增强体质。

②在体能训练中，要注意科学训练，遵循老师传授的方法，注意动作的科学规范，如投药球等。如果掌握了动作的要点，那比只靠力量没有技巧要好得多。 1000米、800米长跑是锻炼耐力。长跑训练还可以提高立定跳远成绩。

③ 体育考试前避免剧烈训练。如果一两天后就要考试，此时不要进行剧烈运动或强化训练。因为这样如果造成扭伤或者跌倒的话，会带来不必要的麻烦。

-03-

了解如何处理紧急情况

防护：将伤者转移至安全地点，避免进一步伤害。

休息：受伤部位需要时间恢复，尤其是在受伤的黄金时期。新受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动而加剧伤害。注意：休息的地方可以在场边，也可以在休息室（如果在室内）。记得及时补充水分。

冰敷：当您第一次受伤时，您会继续流血。冰敷可以防止患处肿胀并缓解疼痛。还可以防止患部因水肿而被压迫到其他部位而引起其他问题。更常见的是，它会限制关节的活动范围，导致积液等严重后果。 。

压迫：对受影响的区域施加压力以防止肿胀。压迫的作用还可以帮助伤口血液中的血小板凝固，达到止血的目的。就像压扁正在喷水的水管，减少水流量，可以有效减少受伤部位的恶化。

抬高：最重要的功能是减少肿胀的发生。抬高患处可以促进血液/组织液回流心脏，防止其卡在受伤处而引起肿胀，并让带有营养的新鲜血液流向受伤处。支持修复。注意：患处抬高时，只需高于心脏即可，因为含氧血液是由动脉输送的，而动脉运动的动力来自于心脏，所以即使患处仍能输送营养物质是升高的。如果脚受伤了，可以在睡觉前在脚下垫一个垫子。双脚略高于心脏的枕头会帮助您在早上感到更加放松。

以上就是运动损伤的急性处理。掌握这五个原则可以有效减少伤害。但如果遇到重伤，请立即拨打120！由紧急医疗人员负责！

1000m/800m长跑

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长跑训练时的注意事项及测试技巧

三步一息 三步一息

中长跑时，由于身体能量消耗较大，对氧气的需求量增加。为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，而且还要与跑步的节奏相配合。需要每三步呼气一次，每三步吸气一次。向前走三步并保持吸气，然后向前跑三步并保持呼气。如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。注意：嘴不要张得太大，否则空调会引起胃痛。如果是400米标准场地的话，就是两圈半。最后200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。你一定会得到好的结果。

先耐力，后速度

专家表示，中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练初期，中学生应以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更长时间。如果没有正规的操场可以练习，可以通过跑上楼梯或者到小区跑步的方式进行锻炼。训练中期应以速度和耐力练习为主。训练方法有间歇跑、变速跑、重复跑等，间歇跑可以是100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以是10米。 100米组、200米5组、400米3组等。考生可以根据自己的体力进行选择。您可以选择变速跑步，从100米快到100米慢，200米快到100米慢等。

匀速冲刺更重要

体育老师建议考生要匀速跑，在靠近终点线的最后200米，要用尽全力，向前冲。 “这个时候，你可以大口喘气，直到冲过终点线，这样你一定会得到好成绩。” ”肖海然表示，考生在跑步时一定要注意动作。“考生跑步时一定要放松，注意全身的协调性，脚底着地，弯曲膝盖缓冲过渡。前脚着地，上半身保持挺直放松，双臂自然有力。“地面摆动。”

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1分钟跳绳

中考体育运动跳绳小贴士：

1、绳索摆动的主要部位是手腕。

2、跳跃的高度不宜太高，一般在3-5厘米之间，落地时膝盖要有轻微的弯曲动作。

3、跳跃时双脚膝盖一般是直的。小腿膝盖处不应有明显的弯曲。

4、呼吸要有节奏，全身放松。

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跳绳练习方法：

1、定时跳跃，即跳跃1分钟。这期间一定要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳转，没有时间限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢耐力和协调性。

跳绳辅助训练：

1、课余休息时，可以用踮脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2.模拟跳绳。目的是为了尽快练习双​​脚的跳跃能力。

3.手臂、手腕、腰腹、下肢的一定力量练习。这可以通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿和跑步来增强。

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跳绳时绳子夹住脚的主要原因：

1.跳绳的长度不适合你。

2、跳跃的高度不够或者跳跃的时机与手的绳索摆动不匹配，这是协调问题。

3、如果骑行后半段容易勾脚，那就是体质问题了。

如何轻松快速地提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：一脚踩在绳子上，将两端拉至从胸部到肚脐的位置。

2、握绳方法：握住绳柄的中后端。另外，双手的手掌不要朝上。尝试面朝下或面对面。手掌朝下可以施加更大的力量。

3、手部技术要点：双臂贴近身体，手腕用力。减少绳索运行周长。

4、腿部技术要点：用脚趾和脚底起跳和落地。起飞高度不宜太高，以刚好能通过绳索为宜。落地时，膝盖应稍微弯曲以提供缓冲。

5、呼吸：呼吸自然、有节奏

6、站立姿势：身体挺直但不僵硬，自然弯曲，目视前方。

7、衣着：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少错误：一次错误，就会减少10次左右的错误。为了避免错误，速度不宜太快。掌握后速度加快。

9、思想上：不要太苛求结果，放松跳跃。

10、分段增加次数练习：以20秒为单位，不要出错。逐渐加强练习，力争达到60次。

11、间隔时间增加练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200次左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习跳跃能力：步跳、蛙跳等。

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跳绳自选考试注意小细节

1.因为考试用的绳子是来自Fipley的，所以调节绳子比普通绳子更困难，所以你必须自己在家调节，因为当考试结束时，下一组的跳绳可能不会适合你。长度。

2、辫子较长的女生请注意，考试时绳子很容易撞到辫子！

3、考试期间如对成绩有异议，可以向裁判申请重考。

4、考试过程中，如果你准备不充分，比如绳子没有调整好，请向裁判请示，稍等一下，很快就结束了！毕竟，你只有一次机会！

5. 测试前请确保鞋带系好！

6、测试过程中若绳子断了，请迅速调整，切勿退回绳子。归还绳索是违法的。前脚应快速向前迈出，并迅速调整。不要因为绳子断了而紧张，因为你要知道，即使是高手有时也会犯错！

立定跳远

立定跳远动作要点

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空和落地四个部分组成。

➀预挥杆：左右脚站立，与肩同宽，前后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖降低重心，上半身稍微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢动作协调。摆动时，先伸展一次，然后弯曲，降低重心，上半身稍微前倾。

➁起飞飞向空中：双脚快速用力蹬地，同时双臂微屈由后向前向上摆动，向前向上跳入空中，身体充分伸展。

要点：离地快速有力，踢腿与挥手要协调，身体在空中充分伸展，注重前脚离地前的瞬间踢动作。

➂落地缓冲：保持腹部和腿部抬起，小腿向前伸展，手臂用力向后摆动，弯曲膝盖以缓冲落地。

要点：抓住小腿向前伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后向前而不是向后。

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练习立定跳远的注意事项

➀尽量选择平坦但不太坚硬的地面进行练习，如跑道、陆地、地板、沙坑等，不适合在光滑的表面上练习。

➁提高爆发力的练习，重复次数一般不要超过10次。提高力量和耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并且尽可能增加重复次数。

➂立定跳远动作中，从起跳到落地的瞬间，与身体相关的几个关节（8个角度）的角度对跳远成绩起着决定性的作用。以下部位的角度比较适合初中生：脚踝角度53~57°、膝盖角度90~96°、臀部角度59~76°、手臂角度36~44°、起跳角度42~45 °，前屈角度53~58°，前伸角度136~140°，落地角度64~71°。

踝关节、膝关节和髋关节的角度决定了初始速度。较大的角度影响肌肉的力量，较小的角度影响肌肉的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的灵活性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对于维持身体的平衡有一定的作用，同时对动作幅度也有不可忽视的影响。前屈角和前伸角是人体的空中运动。如果前屈角度太小，失重感就会增加，迫使人体过早着地。向前伸展角度是落地前小腿与大腿之间的角度。小腿向前伸展会增加距离。小腿伸展越大越好。这两个角度不仅影响空中动作的质量，而且对着陆角度也有直接影响。着陆角度对性能有影响。在保持身体平衡的前提下，着地角度最好小一些。

➃在实践中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量训练，不断改进技术，将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

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篮球运球

1、原地运球：

运球到位是移动中运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

方法——运球时，用手掌边缘触球，手掌不能触球；发力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰部要挺直；非运球的手和手臂举起保护球。

要点——保持正确的身体姿势，体验用手压球和引导球的动作，抬起头，用余光看球。运球时手臂动作要放松、紧张交替，掌握好手触球的位置和力度。

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易犯错误

(1)运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯曲腰部。

(2)打球时低头看球，不注意场上情况。

(3)低位运球时，手指、手腕动作僵硬、不放松；当运球水平较高时，发力不是从肩部发出，球不随手运动。

修正方法

(1)运球练习前先进行身体姿势练习，要求球员屈膝、挺直腰部、抬头。

(2)增加一些熟悉球的辅助练习，增加对球的感觉，逐渐将球员的眼睛从球上解放出来。

（3）可以跟着教练进行徒手运球练习，体验手臂的运球动作。

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2、运球的快速起停：

要求：急停时，降低重心，将手直接按在球的前面。开始时，用力推地面，压住球的背面和顶部。坚决停止并快速启动。不同速度运球时，一定要掌握高低运球的节奏，注意突然加速。

3、换手在身前运球：

方法——以右手运球为例。从右侧突破防守队员或障碍物时，先向左侧运球，然后变向向右。改变方向时，用右手按压球的右上背部，使球从右侧射门移动到左侧前方。同时，右脚向左前迈，上身向左转，用肩膀护球，然后换手运球，加速向前。

要点 - 过人前应有吸引动作，突然改变方向，换手后立即迈步和侧向加速。

易犯错误

(1)换手时，球距离太近或太远，击球位置不正确；

（2）换手后未能及时侧身护球，造成失误。

修正方法

(1)练习时，强调变向时身体前方的距离、正确的击球位置和速度；

(2)加强运球基本技术的练习。根据球的方向，正确按压球的不同部位，反复练习推、拉、变换运球。

要求——带球动作和脚步必须协调，带球的位置和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

足球运球

【足球带球方法与技巧】

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1. 场馆设备

它在坚固、平坦的场地或足球场上进行。试验区长30米，宽10米。从起跑线到第一个杆的距离是5米。每根杆之间的距离为5米。共设置5根标志杆。标志杆两侧相距5米。每条线长5米。试验球应符合国家标准。

2.测试方法

受试者站在起跑线后面准备。听到出发指令后，他开始向前运球，依次过杆，但没有碰到杆子。当主体和球都越过终点线时，游戏结束。计时器在发令员发出命令后启动，并在受试者和球都到达终点线时停止。每人跑两次，记录最好成绩。测试结果以秒为单位记录，精确到小数点后一位。小数点后第二位从非零向上舍入为 1。

3、注意事项

考试过程中出现下列现象均视为犯规行为，取消成绩：起跑抢跑、错过标志杆、撞倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

考试过程中出现以下现象均视为犯规行为，取消成绩：出发时抢跑、错过标志杆、撞倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

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4、足球带球训练方法：

(1)首先熟悉球的特性。首先带着球走一走，让球能够跟随你。然后带球慢跑。你可以带球，但不能离开双脚的控制。然后学习用内侧脚运球，左右脚交替运球。球;

(2)绕杆练习，尽量让球绕过杆子边缘，让球以最短路线运行。杆子之间的距离为5-6米。熟悉一段时间后，杆子之间的距离缩小到2-3米。注意：绕杆变向前的推球不宜过大。用脚外侧的脚背推动球改变方向。用左脚向左移动，用右脚向右移动。运球的频率要快，球离脚不宜太远。否则就会失控。

(3)狠抓基本功，如拖球、推球撞墙等，练习时间与表现成正比。

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