研究揭示：性别差异影响运动标准，调整运动强度或提升美国成年人运动参与率

研究结论

尽管无数研究已经证明，大量的体力活动与降低心血管疾病和全因死亡率的风险有关，但世界各地的人们仍然坚持这一点——我们只是不听。

据统计，在美国，不到四分之一的美国人达到权威指南推荐的最低体力活动准则，即每周至少150分钟的中等体力活动或每周75分钟的剧烈体力活动，加上每周额外进行 150 分钟的剧烈体育活动。每周至少 2 天进行肌肉强化活动。

于是有人提出疑问。我们是否必须考虑人类生理学中客观存在的性别差异？毕竟，不同生物性别的人在运动耐力、整体运动能力、生理反应等方面确实存在显着差异。如果我们对运动强度的标准进行合理调整，也许会有更多的人坚持锻炼。

该分析共纳入了 412,413 名美国成年人，他们之前都没有被诊断出患有冠心病、心肌梗塞、中风、肺气肿、慢性支气管炎或癌症，并且日常生活活动不受限制。平均年龄43.9岁，其中54.7%为女性。

在总计 4,911,178 人年的随访中，发生了 39,935 例全因死亡，其中 11,670 例为心血管死亡。

分析显示，与不活动相比，定期进行中强度有氧运动（MVPA）可使女性全因死亡风险降低24%，心血管疾病死亡风险降低36%。男性的生存获益显着低于女性（P

如果是增强肌肉的无氧运动，则定期运动可使女性和男性全因死亡风险分别降低 19% 和 11%，心血管疾病死亡风险分别降低 30% 和 11%。

更重要的是，剂量依赖性分析表明，女性比男性更有可能从运动中受益。

具体来说，男性每周进行 300 分钟 MVPA 时受益最大，这与全因死亡风险降低 18% 相关；然而，要达到这种水平的益处，女性每周只需进行 140 分钟 MVPA。随着持续时间的增加，好处进一步增加。当女性每周进行 300 分钟 MVPA 时，获得的益处最大，全因死亡风险降低了 24%。

MVPA 生存获益的性别差异

在肌肉强化无氧运动方面，男性每周完成3次训练受益最大，全因死亡风险可降低14%；女性只需每周训练一次，就能享受到同样甚至更大的好处。如果每个人每周锻炼三次，女性的生存效益大约是男性的两倍。

肌肉强化无氧运动的生存益处存在性别差异

研究人员按年龄分层，发现运动对降低死亡风险的影响在成年的每个阶段都存在性别差异。特别是在 40 至 59 岁年龄段，女性从锻炼中获得的死亡风险降低效果比男性更大；在 40 岁或 60 岁以下以及年龄较大的群体中，这种性别差异稍小一些。减少。

该研究的结论是，通过“投资”相同水平的身体活动，成年女性在降低全因死亡率和心血管死亡风险方面比男性受益更多。

如今运动获益的门槛再次降低，起点蛋糕决定向前迈出一步，开始运动！（已经无数次决定了！）

参考：

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本文作者丨Eddie 张